「歩く」を極める

みなさんこんにちは!
しょうわ整骨院 副院長渡辺です。
季節も変わり外に出るのが気持ちのいい時期になってきました!

日頃患者様とお話していると陽気も手伝ってかよく「歩く」お話を耳にします。
いつも何の気なしにしている「歩き」

今回のブログでは正しい歩き方や効率のよいウォーキング法などをお話していきたいと思います。

 

① 「歩く」筋肉のお話し
② 正しい歩き方とは?
③ 歩く効果と効率UP
④ まとめ

 

 

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① 「歩く」筋肉のお話し
みなさん、普段「歩く」ことは多かれ、少なかれしていると思います。
歩きすぎたときや疲れがたまってきたときに疲れる場所や、筋肉があると思います。

だいたいふくらはぎモモの前側が疲れるといった方が多いように感じます。
歩くときに主に使わなければならない筋肉は大殿筋やハムストリングスです。

実は普段の歩き方でこの大きくて強い筋肉を使えていない場合がとても多いのです。
おしりや、もものうらの筋肉を正しく使えることが正しい歩き方につながります。

代謝効率がよくなったり体の歪みが出づらくなったり良い効果がたくさんあるのです。

 

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② 正しい歩き方とは?
先にお話ししたように正しい歩き方とは、下半身の大きい筋肉を使って歩くことです。

つまり、お尻やももうらを大きく使うことによって楽に効率よく歩けるのです。
これらの筋肉を意識的に使うと必ず大股の歩き方になります。

ですので、歩き方をかえるポイント①は「大股」です。

大股で歩こうとしたときに必ずといっていいほどなりがちなのが、頭が上下にブレてしまうことです。

せっかく大股で歩こうとしているのにその力が進みたい方向に出ていないと意味がありません。

ポイント②は「目線を変えない」です。

最後のポイントは足をついた時の、ヒザとつま先の方向です。しっかりと地面を踏みしめて使うべき筋肉を使って歩けていれば自然とヒザとつま先は同じ方向を向きます。
内股や、がに股で歩いてしまうとヒザとつま先は同じ方向を向きません。

ポイント③は「ヒザとつま先をまっすぐ」です。

この3つのポイントに気を付けて歩くことでいつもより楽に、早く歩ける感覚が出てくることでしょう。それが正しい歩き方です!

 

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③ 歩く効果と効率UP
正しい歩き方をマスターしたら、普段の通勤や通学の時間をトレーニングに変えてみましょう。
トレーニングといってもそんな大げさなものではなく、歩くペースや、時間配分を気にして歩くことで、れっきとしたトレーニングになるのです。
その意識だけで、いつもの歩き時間が素晴らしく効率の良いものとなることでしょう!

1つ具体例を出してみましょう。

例えば、同じペースで歩き続けるのではなく、2分間息が切れるか切れないかくらいの早歩き、また2分間でゆっくり歩きを1セットとして5~10セットで20分から40分
歩きます。
ポイントは早歩きは乳酸が出るくらいの強度で歩くこと。とはいってもジョギングするよりもハードルは低いでしょう。
ペースを配分して歩くことで使うカロリーは増えるし心肺機能の向上なども見られます。毎日の歩きをトレーニングにすることでその効果も倍増することでしょう!

 

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④ まとめ
毎日行っている「歩き」。人が2足歩行を始めたときから腰痛や肩こりは起こり始めたともいわれています。
歩き方によって、腰や膝を痛めたり体の不調の原因を生み出してしまっている方もいます。

しょうわ整骨院では、体の歪みを治していくのは勿論の事、歩き方、座り方、立ち方の指導や意識しやすくなるトレーニングの指導なども行っています。

みなさんも毎日の「歩き」に少し意識をくわえて健康で美しい体を目指してみてはいかがでしょうか?
しょうわ整骨院でお待ちしております!!